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Arbeitsorganisation & Selbstmanagement

Seminarschwerpunkte aus den Erkenntnissen der Psychologie, durchgeführt von Psychologen
Seminar inhouse buchen

Resilienztraining - Widerstandskraft stärken

Viele Stressoren der heutigen Zeit (z.B. Leistungsdruck, Deadlines, Arbeitsklima, Konflikte) verlangen nach Reaktionen, welche unsere natürlichen Fähigkeiten  überschreiten und aktiv angeeignet werden müssen. Um den Erwerb und die Stärkung dieser Fähigkeiten geht es in diesem Resilienzseminar.

Die mentale Widerstandsfähigkeit und Belastbarkeit einer Person (Resilienz) ist individuell sehr unterschiedlich ausgeprägt. Eine entscheidende Rolle spielen dabei vorherige Erfahrungen und dadurch erlernte Gedanken und Reaktionen. Schon kleine Veränderungen in unserem Verhalten oder in unserer Bewertung von Situationen können dazu beitragen, unser Stressempfinden deutlich zu reduzieren -  Resilienz ist trainierbar!

Ziel dieses Seminars ist es, den Ursachen von Stress auf die Spur zu kommen, eigene Muster zu erkennen und zu hinterfragen. Sie lernen verschiedene Methoden kennen, die sich kurz- und langfristig in ihren Alltag integrieren lassen. Eigene Ressourcen werden aufgedeckt und gefördert. Dies hilft ihnen dabei, Herausforderungen und Krisen zu meistern und gestärkt aus ihnen hervorzugehen.

  • Was ist Stress?
  • Ursachen & Entstehung von (chronischem) Stress
  • Persönliche Stressoren erkennen
  • Das Resilienzkonzept
  • Gedanken als möglicher Stressor (u.a. Denkfallen erkennen)
  • ABC -Analyse
  • Über den Körper zur Resilienz
  • Praktische Übungen
  • Emotionen und deren Bedeutung
  • Prinzipien der Positiven Psychologie
  • Ressourcenaktivierung und Stärkung
  • Widerstandskraft & Selbstwirksamkeit stärken 
      aufdecken
    • Trainer:innen - Input
    • Diskussion
    • Einzel- und Gruppenübungen
    • Reflexion
    • individuelles Feedback

    Entscheidungen gut und sicher treffen

    Das Treffen von Entscheidungen gehört zu unserem täglichen Leben dazu. Bis zu 100. 000 tägliche Entscheidungen treffen wir dabei intuitiv und ganz automatisch. Manche getroffene Entscheidung ist in Wirklichkeit aber nur eine Schlussfolgerung vorhersehbarer Folgen und Konsequenzen. Wahre Entscheidungen sind immer Entscheidungen unter Ungewissheit und erfordern ein hohes Maß an Haltung und Bewusstsein bezüglich möglicher Chancen, Risiken und Konsequenzen. 

    In diesem Seminar haben sie die Möglichkeit, ihr Entscheidungsverhalten zu optimieren, sich ihrer Stärken in Entscheidungssituationen bewusst zu werden und zu verstehen, wie sie zukünftige Entscheidungen angehen möchten. Denn wann immer sie beruflich oder privat eine gute Entscheidung treffen müssen, ist schnelles Denken und Handeln, Mut und eine positive Einstellung gefragt, denn schließlich tragen sie die Konsequenz aus ihrer Entscheidung.

    Wir unterstützen und begleiten sie in diesem Seminar, ihr bisheriges Entscheidungsverhalten auf den Prüfstand zu stellen und zu verstehen, was sie wirklich wollen und was sie für eine richtige und nachhaltige Entscheidung brauchen.

    • Entscheiden oder schlussfolgern – der Unterschied
    • Unterschiedliche Denksysteme beim Entscheiden
    • Reflexion des eigenen Entscheidungsverhaltens
    • Die Psychologie des Entscheidens – kognitive Modelle
    • Der Befürchtungskreislauf & die Angst vor Fehlern
    • Unterschiedliche Perspektiven, spannende Fragen
    • Die Wahl der Alternativen durch persönliche Präferenzen
    • Entscheidungstypen: Entscheidung & Persönlichkeit
    • Umgang mit Ungewissheit: Entscheidungsresilienz
    • Unterschiedliche Entscheidungsmethoden   
    • - Rationale Methoden: Entscheidungsmatrix, Kraftfeldanalyse, SWOT Analyse u.a.
    • - Intuitive Methoden: Visualisierung, Fokussierung und Kreativmethoden
    • Klare Zielformulierung für nachhaltige Entscheidungen statt Erwartungen
    • Das Pareto-Prinzip
    • Entscheiden üben
    • Trainer:innen - Input
    • Diskussion
    • Reflexion
    • Übungen
    • Arbeit mit Praxisbeispielen

    Erfolg durch Kreativität – Methoden der Ideenfindung

    Kreatives Denken und originelles Handeln sind bedeutende Voraussetzungen für den Erfolg. Sie werden mit den wichtigsten, in der Praxis bewährten Kreativitätstechniken vertraut gemacht. Es werden Anstöße für kreative Prozesse gegeben, um im eigenen Arbeitsbereich neue Ideen zu entdecken und umzusetzen.

     

    • Nur Mut! Grenzen des gewohnten Denkens und Handelns überwinden
    • Steigerung der eigenen Kreativität
    • Die Kraft des freien Gedankenflusses: Ideenfindung ohne Grenzen
    • Kreativitätstechniken zum Ausprobieren:
      Lernen sie effektive Ideenfindungsmethoden kennen
    • Ideenselektion und -bewertung:
      Die erfolgversprechenden Ideen herausfiltern
    • Kreativitätsblocker in der Praxis gezielt erkennen und ausschalten
    • Schaffen einer kreativen Atmosphäre
    • Trainer:innen - Input
    • Diskussion
    • Fallbeispiele
    • gemeinsames Ausprobieren der Methoden

    Wege aus der Perfektionismusfalle –

    mit Leichtigkeit und Flexibilität durch den Arbeitsalltag

    Hohe Ansprüche sind gut und verhelfen uns zu Erfolg. Doch was, wenn diese niemals erfüllbar und unrealistisch sind? Dieses Seminar beleuchtet die kräftezehrenden und negativen Effekte vom eigenen Streben nach Perfektion und vermittelt praxisnahe Strategien, wie sie diese klug überwinden können.

    Ziel ist es, wieder mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit im Arbeitsalltag selbstbestimmt agieren können. In diesem Seminar arbeiten Sie konkret daran, eine ausbalancierte Haltung zwischen pragmatischem Engagement und dem perfektionistischen Streben zu entwickeln, um Ihrer Arbeit wieder mit mehr Leichtigkeit begegnen zu können.

    • Standortbestimmung: Mein persönlicher Perfektionismus
    • Unterschied Perfektionismus und gesunder Ehrgeiz
    • Wurzeln des eigenen Perfektionismus aufdecken
    • Innere Glaubenssätze von Perfektionisten
    • Vom Antreiber zum Erlauber
    • Umgang mit der Angst vor dem Scheitern: Fehler als Chance
    • Gesundes Energiemanangement: Pragmatismus statt Perfektion
    • Das eigene Maß finden: Perfektion klug überwinden
    • Tipps und Tricks für mehr innere Gelassenheit
    • Trainer:innen - Input
    • Übungen
    • Selbstreflexion
    • Fallbeispiele aus der Praxis der Teilnehmenden
    • moderierter Erfahrungsaustausch

    Zeit- und Selbstmanagement

    Warum fehlt uns so häufig Zeit, wenn wir doch oft genug Zeit damit verbringen zu überlegen, was wir wohl als nächstes tun? Hier gilt es, seinen eigenen Arbeitsstil kritisch zu reflektieren und zu optimieren. Mit einfachen Praktiken lässt sich der alltägliche Kampf gegen die Uhr überwinden. Dieses Seminar vermittelt Methoden und Instrumente, Zeit effektiver einzusetzen und zu nutzen.  

    Das heißt auch geeignete Arbeits- und Planungsmethoden einzusetzen. Gefragt sind ein effizienter Einsatz von Ressourcen, eine vorausschauende Terminsteuerung und eine durchdachte Prioritätensetzung. Sie analysieren ihr persönliches Arbeits- und Zeitverhalten und arbeiten an ihrer konkreten Tagesplanung und beruflichen Zielsetzung.

    Das heißt auch geeignete Arbeits- und Planungsmethoden einzusetzen. Gefragt sind ein effizienter Einsatz von Ressourcen, eine vorausschauende Terminsteuerung und eine durchdachte Prioritätensetzung. Sie analysieren Ihr persönliches Arbeits- und Zeitverhalten und arbeiten an Ihrer konkreten Tagesplanung und beruflichen Zielsetzung.

    • Grundeinstellungen zur Zeit
    • Unterschied zwischen Effektivität und Effizienz
    • Ziele setzen
    • - Ziele formulieren
    • - Zielbeschreibung
    •  -SMART – Formel
    • Professionelle Selbstorganisation
    • Salamitaktik
    • Prioritäten setzen
    • Eisenhower Matrix
    • Zeit – Wert – Analyse
    • ABC-Aufgaben Analyse
    • Umgang mit Störungen
    • Tages-, Wochen- und Monatsplanung
    • Die 25.000 $ Methode
    • Faktoren des individuellen Zeitverhaltens
    • Zeitfresser identifizieren
    • ALPEN Methode
    • Umgang mit E-Mail - Flut
    • Aufschieberitis: Gründe, Mechanismen, Folgen
    • Tipps & Tricks
    • Trainer:innen - Input
    • Diskussion
    • Reflexion
    • Einzel- und Gruppenübungen
    • individuelles Feedback

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