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Arbeitsorganisation & Selbstmanagement
Ihr Seminar als inhouse-Lösung
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auch als offenes Seminar buchbar
Viele Stressoren der heutigen Zeit (z.B. Leistungsdruck, Deadlines, Arbeitsklima, Konflikte) verlangen nach Reaktionen, welche unsere natürlichen Fähigkeiten überschreiten und aktiv angeeignet werden müssen. Um den Erwerb und die Stärkung dieser Fähigkeiten geht es in diesem Resilienzseminar.
Die mentale Widerstandsfähigkeit und Belastbarkeit einer Person (Resilienz) ist individuell sehr unterschiedlich ausgeprägt. Eine entscheidende Rolle spielen dabei vorherige Erfahrungen und dadurch erlernte Gedanken und Reaktionen. Schon kleine Veränderungen in unserem Verhalten oder in unserer Bewertung von Situationen können dazu beitragen, unser Stressempfinden deutlich zu reduzieren - Resilienz ist trainierbar!
Ziel dieses Seminars ist es, den Ursachen von Stress auf die Spur zu kommen, eigene Muster zu erkennen und zu hinterfragen. Sie lernen verschiedene Methoden kennen, die sich kurz- und langfristig in ihren Alltag integrieren lassen. Eigene Ressourcen werden aufgedeckt und gefördert. Dies hilft ihnen dabei, Herausforderungen und Krisen zu meistern und gestärkt aus ihnen hervorzugehen.
- Was ist Stress?
- Ursachen & Entstehung von (chronischem) Stress
- Persönliche Stressoren erkennen
- Das Resilienzkonzept
- Gedanken als möglicher Stressor (u.a. Denkfallen erkennen)
- ABC -Analyse
- Über den Körper zur Resilienz
- Praktische Übungen
- Emotionen und deren Bedeutung
- Prinzipien der Positiven Psychologie
- Ressourcenaktivierung und Stärkung
- Widerstandskraft & Selbstwirksamkeit stärken
- Trainer:innen - Input
- Diskussion
- Einzel- und Gruppenübungen
- Reflexion
- individuelles Feedback
Hohe Ansprüche sind gut und verhelfen uns zu Erfolg. Doch was, wenn diese niemals erfüllbar und unrealistisch sind? Dieses Seminar beleuchtet die kräftezehrenden und negativen Effekte vom eigenen Streben nach Perfektion und vermittelt praxisnahe Strategien, wie sie diese klug überwinden können.
Ziel ist es, wieder mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit im Arbeitsalltag selbstbestimmt agieren können. In diesem Seminar arbeiten Sie konkret daran, eine ausbalancierte Haltung zwischen pragmatischem Engagement und dem perfektionistischen Streben zu entwickeln, um Ihrer Arbeit wieder mit mehr Leichtigkeit begegnen zu können.
- Standortbestimmung: Mein persönlicher Perfektionismus
- Unterschied Perfektionismus und gesunder Ehrgeiz
- Wurzeln des eigenen Perfektionismus aufdecken
- Innere Glaubenssätze von Perfektionisten
- Vom Antreiber zum Erlauber
- Umgang mit der Angst vor dem Scheitern: Fehler als Chance
- Gesundes Energiemanangement: Pragmatismus statt Perfektion
- Das eigene Maß finden: Perfektion klug überwinden
- Tipps und Tricks für mehr innere Gelassenheit
- Trainer:innen - Input
- Übungen
- Selbstreflexion
- Fallbeispiele aus der Praxis der Teilnehmenden
- moderierter Erfahrungsaustausch
In einer immer schneller lebenden und sich konstant verändernden Arbeitswelt fällt es oftmals schwer, Zeit und Raum für konzentriertes und ungestörtes Arbeiten zu finden. Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben verschwimmen zunehmend. Digitale Arbeitsmittel erleichtern einerseits unsere Arbeit, andererseits können sie von dem ablenken, worauf wir uns eigentlich konzentrieren wollen.
Zwischen E-Mails, Anrufen, Meetings, Kontakten zu Kolleg*innen / Kund*innen, unvorhersehbaren Planänderungen und neu dazukommenden Aufgaben fällt es häufig schwer, noch den Durchblick zu behalten und störungsfreie Arbeitsfenster zu finden. Was hat tatsächlich Priorität? Und wann findet sich Zeit, um diese ungestört und fokussiert bearbeiten zu können?
In diesem Seminar wirst du wertvollen Input, einen Koffer mit Methoden und Möglichkeiten zur Reflexion und Austausch bekommen, um mehr Gelassenheit, Struktur und Souveränität bei der eigenen Priorisierung zu entwickeln und neue Räume für fokussiertes, störungsfreies Arbeiten zu schaffen.
- Standortbestimmung und Selbstreflexion zur eigenen Priorisierung und Fokussierung
- - Reflexion der eigenen Antreiber & Blockaden
- - Aufdecken persönlicher Zeitfresser & Potenziale
- - Stärken- und Herausforderungsanalyse
- - Selbsttest und Reflexion zu den Zeitmanagement-Typen
- Zielsetzung
- - ZIEL-Formel
- - SMARTe Zielsetzung
- - Salami-Taktik
- Methoden zur Priorisierung und Aufgabenstrukturierung
- - 25$-Methode
- - Eisenhower-Matrix
- - GTD-Methode
- - ALPEN-Methode
- Strategien zur Verbesserung von Fokus und Konzentration
- - Pomodoro-Technik
- - Sägeblatt-Effekt
- - Energiemanagement & Leistungskurve
- - Umgang mit Prokrastination
- Tools zur Tages- und Wochenplanung
- - Personal Kanban
- - Post-It-Methode
- Resilienz & Selbstmanagement
- - Akzeptanz vs. Selbstwirksamkeit im Zeit- und Selbstmanagement
- - Emotionsregulation
- - Aufdecken von gedanklichen Blockaden und kognitive Umstrukturierung
- - Bedürfniswahrnehmung und Grenzen setzen
- Transfer & Erste Schritte
- Trainer:innen - Input
- Diskussion
- Reflexion
- Einzel- und Gruppenübungen
- individuelles Feedback
Das Treffen von Entscheidungen gehört zu unserem täglichen Leben dazu. Bis zu 100. 000 tägliche Entscheidungen treffen wir dabei intuitiv und ganz automatisch. Manche getroffene Entscheidung ist in Wirklichkeit aber nur eine Schlussfolgerung vorhersehbarer Folgen und Konsequenzen. Wahre Entscheidungen sind immer Entscheidungen unter Ungewissheit und erfordern ein hohes Maß an Haltung und Bewusstsein bezüglich möglicher Chancen, Risiken und Konsequenzen.
In diesem Seminar haben Sie die Möglichkeit, Ihr Entscheidungsverhalten zu optimieren, sich Ihrer Stärken in Entscheidungssituationen bewusst zu werden und zu verstehen, wie Sie zukünftige Entscheidungen angehen möchten. Denn wann immer Sie beruflich oder privat eine gute Entscheidung treffen müssen, ist schnelles Denken und Handeln, Mut und eine positive Einstellung gefragt, denn schließlich tragen Sie die Konsequenz aus Ihrer Entscheidung.
Wir unterstützen und begleiten Sie in diesem Seminar, Ihr bisheriges Entscheidungsverhalten auf den Prüfstand zu stellen und zu verstehen, was Sie wirklich wollen und was Sie für eine richtige und nachhaltige Entscheidung brauchen.
- Entscheiden oder schlussfolgern – der Unterschied
- Unterschiedliche Denksysteme beim Entscheiden
- Reflexion des eigenen Entscheidungsverhaltens
- Die Psychologie des Entscheidens – kognitive Modelle
- Der Befürchtungskreislauf & die Angst vor Fehlern
- Unterschiedliche Perspektiven, spannende Fragen
- Die Wahl der Alternativen durch persönliche Präferenzen
- Entscheidungstypen: Entscheidung & Persönlichkeit
- Umgang mit Ungewissheit: Entscheidungsresilienz
- Unterschiedliche Entscheidungsmethoden
- - Rationale Methoden: Entscheidungsmatrix, Kraftfeldanalyse, SWOT Analyse u.a.
- - Intuitive Methoden: Visualisierung, Fokussierung und Kreativmethoden
- Klare Zielformulierung für nachhaltige Entscheidungen statt Erwartungen
- Das Pareto-Prinzip
- Entscheiden üben
- Trainer:innen - Input
- Diskussion
- Reflexion
- Übungen
- Arbeit mit Praxisbeispielen
Kreatives Denken und originelles Handeln sind bedeutende Voraussetzungen für den Erfolg. Sie werden mit den wichtigsten, in der Praxis bewährten Kreativitätstechniken vertraut gemacht. Es werden Anstöße für kreative Prozesse gegeben, um im eigenen Arbeitsbereich neue Ideen zu entdecken und umzusetzen.
- Nur Mut! Grenzen des gewohnten Denkens und Handelns überwinden
- Steigerung der eigenen Kreativität
- Die Kraft des freien Gedankenflusses: Ideenfindung ohne Grenzen
- Kreativitätstechniken zum Ausprobieren:
Lernen sie effektive Ideenfindungsmethoden kennen - Ideenselektion und -bewertung:
Die erfolgversprechenden Ideen herausfiltern - Kreativitätsblocker in der Praxis gezielt erkennen und ausschalten
- Schaffen einer kreativen Atmosphäre
- Trainer:innen - Input
- Diskussion
- Fallbeispiele
- gemeinsames Ausprobieren der Methoden
